後彎工作坊 – 重點概述
【後彎簡介】
後彎 = 脊椎伸展體位法。
好處：增加脊椎彈性，打開胸腔/心臟，改善體態，提升能量。
迷思：只要安全練習，後彎不會造成疼痛－它們還能增強脊椎。
【解剖學知識】
了解脊椎：頸椎、胸椎、腰椎－覺察的關鍵。
安全的後彎需要髖部、肩部和胸部參與—而不僅僅是下背部。
注意避免腰椎受壓。
【準備與熱身】
切勿省略暖身：暖身可以幫助身體做好準備，預防受傷。
重點鍛鍊部位：肩膀、髖屈肌、股四頭肌、核心肌群。
例體式：貓牛式、低位弓箭步、獅身人面式、狗式、鴿式。
【技巧與體位法原則】
先伸展後加深：在加深體位法之前，先在脊椎創造空間。
收緊核心和腿部肌肉以保護下背部。
專注於胸部和肩膀的打開，而不僅僅是腰椎的伸展。
呼吸提示：吸氣 = 提升與擴展；吐氣 = 有控制地加深體式。
【循序漸進的後彎體式】
強調循序漸進 。
起始體位法：眼鏡蛇式、橋式。
中級體位法：駱駝式、舞王式、全弓式。
高級體位法（僅限準備充分者）：輪式、站立後彎式、蠍子式（Vrischikasana）、孔雀變化式後彎Mayurbhujanga asana。
【安全須知與常見錯誤】
不要強求柔韌性－循序漸進地打開身體。
避免過度拱起下背。
收緊臀部和核心肌肉以保持穩定。
切勿省略熱身和反向體式。
【反向體式與放鬆】
深度後彎後，調整脊椎至中立位置。
有效的反向體式：嬰兒式、坐姿前彎、仰臥扭轉。
【身心連結】
後彎可以釋放情緒，讓我們感到脆弱。
促進自我覺察、耐心和情緒開放。
【練習流程與問答】
提供引導式後彎練習（從溫和到進階）。
預留時間提問、分享經驗並滿足個人需求。
【高級體式（選擇性/示範/輔助）】
蝎子式（Vrischikasana）：前臂支撐加深度後彎－高級體位法。
倒立蝗蟲式（Viparita Salabhasana）：實驗性體式，結合蝗蟲式與倒立。
建議在高級變體中使用牆壁或輔助工具以確保安全。
🌟 【強化教學提示】
“先創造空間，再增加深度。”
“打開胸腔，而不僅僅是彎曲背部。”
“以呼吸為引導。”
“用力量支撐脊柱，而不是用力。”
適合對象：
1. 一年以上規律瑜伽練習者。
2. 瑜伽老師。
認證時數
美國瑜珈聯盟（Yoga Alliance）CE 認證時數 50 小時
師資介紹 Instructors英文授課 / 中文翻譯
HITESH
7歲開始學習瑜珈
擁有瑜珈學士學歷
擁有國際瑜珈聯盟師資教學認證
瑜珈教學經驗8年
學經歷
2016-2022 在印度德里教學
2022 在越南教學
2023-2024 在澳門教學
2009-2013 25 次瑜珈競賽殊榮
2016-2023 5次國際瑜珈競賽殊榮
獲得3次國家頒發獎牌的殊榮
是一位富含練習經驗且擁有國際教學經驗的老師(印度，越南，澳門)
Start the yoga journey at age7, teaching yoga for 8 years
2016-2022 in India Delhi
2022 for two months in Vietnam
2023-2024 in Macau
Bachelor degree in yoga Himalyan University
Teacher training course from INTERNATIONAL yoga alliance
200 hours RYT
2009-2013 25 times yoga medalist in yoga
2016-2023 5 time international medalist in yoga
3 times awarded by Indian government
教學特色
Hitesh 是一名來自印度的老師，從小學習瑜珈。Hitesh 是一位溫柔細心、兼具耐心的老師，教學經驗豐富。他擅長流動瑜珈、後彎、劈腿、倒立、手平衡、深度扭轉以及進階瑜珈體式。Hitesh 是一位認真負責的老師，他將引領你走向光明，深度探索你的瑜珈之旅。
英文教學、中文口譯 Dolly
2000年開始教授瑜伽，2008年因緣際會下，開始擔任艾揚格研習課及師資培訓翻譯迄今。
學歷：
Bath Spa University College BSc in Psychology and Cultural Studies
證照：
• Diploma in Naturopathy & Yogic Science（瑜珈科學與⾃然療法認證）
• Certificate of Translator in the Iyengar yoga training with Justin Herold
簡歷：
• 為多位國際⽼師現場⼝譯：
• 艾楊格國際⽼師：Justin Herold、Glenn Ceresoli、Nanda Kuma、Olop Arpipi 、Bobby Clennel、John Leebold、Margaret Ceresoli..等
• 其他國際⽼師：Jonas Westring、 David Swenson、 Pankaj Sharma 、Ganganath 和 Tara Leela。
• 台中艾楊格Level 1 師資培訓、Level 2 中級師資、初級研習、中級研習翻譯
• Ranjan RYT 300 翻譯
課程費用 Cost
| 【原價】 | NTD 35,000 |
| 【早鳥價】2026/3/31 前 | NTD 30,000 |
❋❋❋注意事項❋❋❋
若因報名人數未達開課人數，或颱風地震等自然災害影響，將取消活動，費用將全額退還。
活動30天前取消報名，將全額退還。
活動20天內取消報名，將扣除10%費用。
活動前10天內取消，將不予退費，但可找人轉讓。
若當天缺席將無法補課與退費。
日程表
*全日課程亦包含晨間練習
*註：Siya yoga 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知