倒立工作坊 – 課程內容
【第一天】
1. 單腿頭倒立
2. 雙膝彎曲頭倒立
★ 晨練
課程將以基礎瑜珈或伸展瑜珈開始，接著進行調息法（Pranayama）、梵唱或冥想（Meditation）。
★ 上午課程
頭倒立理論介紹
内容包含：如何安全練習、身體的正確順位、禁忌（哪些人不適合練習），以及練習時需專注的肌肉與身體部位。
練習
進行核心、肩部與手臂的強化練習與動作指導。接著詳細說明頭倒立的順位，並使用輔具（如牆壁、瑜珈椅、瑜珈磚）練習第一種頭倒立變化式。
★ 下午課程
問答環節Q&A
使用牆壁與瑜珈椅，練習第二種變化式：雙膝彎曲頭倒立。以放鬆體位法與梵唱結束。
【第二天】
1. 分腿頭倒立
2. 直上頭倒立
★晨練
包含體位法、調息法與梵唱，並以放鬆練習作結。
★上午課程
教授「分腿頭倒立」的練習順位與技巧，包含骨盆與核心的強化練習、柔軟度伸展，並學習如何使用牆壁與瑜珈椅輔助練習此體式。
★下午課程
問答環節Q&A
深入解析「直上頭倒立」的細節，並帶領學員實際演練。以放鬆體位法與梵唱結束。
【第三天】
1. 單腿三點頭倒立
2. 雙膝彎曲三點頭倒立
★ 晨練
以基礎瑜珈或伸展瑜珈開始，接著進行調息法、梵唱或冥想。
例體式：貓牛式、低位弓箭步、獅身人面式、狗式、鴿式。
★ 上午課程
三點頭倒立理論介紹
內容包含：如何安全練習、身體的正確順位、禁忌，以及練習時需專注的肌肉與身體部位。
練習
進行核心、肩部與手臂的強化練習與動作指導。之後詳細解說三點頭倒立的順位，並使用輔具（如牆壁、瑜珈椅、瑜珈磚）練習第一種變化式。
★ 下午課程
問答環節Q&A
使用牆壁與瑜珈椅練習第二種變化式：雙膝彎曲三點頭倒立。以放鬆體位法與梵唱結束。
【第四天】
1. 束手頭倒立變化式（雙手交扣於臉前）
2. 雙手伸直頭倒立變化式
★ 晨練
包含體位法、調息法與梵唱，並以放鬆練習作結。
★ 上午課程
教授「束手頭倒立變化式」的順位與技巧，包含暖身、力量與核心訓練。
接著使用牆壁與瑜珈椅輔助練習，並一對一指導無輔具練習。
★ 下午課程
問答環節Q&A
提供更多關於「雙手伸直頭倒立變化式」的細節，包含其順位、如何進入體式及安全退出方式。
接著練習有輔具及無輔具版本的「雙手伸直頭倒立變化式」。以放鬆體位法與梵唱結束。
【第五天】
1. 孔雀起舞式：單腿肘倒立
2. 孔雀起舞式：雙膝彎曲肘倒立
★ 晨練
包含體位法、調息法、梵唱與冥想。
★ 上午課程
指導「孔雀起舞式（Pincha Mayurasana）」的練習，內容包含體式的順位、如何進入與退出，以及練習時需啟動的主要肌肉與身體部位。接著進行核心、肩部與手臂的強化訓練，並嘗試在牆壁輔助下練習肘倒立。
★ 下午課程
問答環節Q&A
深入解析「雙膝彎曲肘倒立」的細節，並在牆壁輔助下實際練習。
以放鬆體位法與梵唱結束練習，最後頒發結業證書。
適合對象：
1. 一年以上規律瑜伽練習者。
2. 瑜伽老師。
認證時數
美國瑜珈聯盟（Yoga Alliance）CE 認證時數 50 小時
師資介紹 Instructors英文授課 / 中文翻譯
Tamal Bhowmick
9歲開始學習瑜珈，師從Baishali champaty karmakar and Prabir karmakar
目前於Siya Yoga擔任瑜珈教師，瑜珈教學經驗12年。
2011-2015 在印度教學
2015-2022 在台北教學
2022-2023 在泰國教學
Start the yoga journey at age 9‧ Teaching yoga for 12 years
2011-2015 in India, jamshedpur per time
2015-2022 in Taiwan, Taipei
2022-2023 in Thailand, Bangkok
Bachelor degree in commerce (accounts)學歷
Teacher training course from Rishikesh 200 hours, yoga alliance USA
美國瑜珈聯盟RYT 200小時師資教學認證
National Yoga Medal Winner 競賽殊榮
In The Year 2009, 2011, 2013, 2014
Worked in India, Taiwan and Thailand.
教學特色
Tamal 是一名來自印度的瑜伽老師。在過去的 20 年裡，他一直沉浸在自我探索的旅程中，包括 Hatha、Flow、Vinyasa、Yin、Yoga Therapy 和 Power Yoga。作為一名 E-RYT 200講師，他提供各種主題和不同風格的瑜珈課程以及研習/工作坊。他是那種巧妙地策劃身心靈之旅的瑜伽老師，給你留下足夠的空間讓你成長。Tamal擅長各種主題以及不同風格的瑜珈，擅用不同層次的序列來滿足不同需求的人。他將帶領你探索內心世界的感官之旅，與自己真實的內在相遇。
英文教學、中文口譯 Sibyl 呂侑真
ERYT-200 認證瑜伽教學者，畢業於台灣大學，在完成Ranjan老師的師資培訓後深受啟發，開始跟隨他練習，並進一步投入瑜伽領域的深造。至今瑜伽修習已逾10年，累積了豐富的實踐經驗。
為了不斷精進自我並完善瑜伽教學，投入了許多時間和精力進修，目前累積瑜伽解剖學相關訓練時數已達150小時以上，並持續增加中。其中包括與國際級大師Leslie Kaminoff累計100小時以上的深入學習，為了更完善來自不同層面與角度的探討，也修習了 Doug Keller 及 Tom Myers 等其他專家們所提供的許多相關課程。
同時具備專業的翻譯經驗，擔任Ranjan 200小時瑜伽師資培訓、Tyna陰瑜伽培訓及Tamal工作坊的翻譯助教。
課程費用 Cost
| 【原價】 | NTD 35,000 |
| 【早鳥價】2026/2/28 前 | NTD 30,000 |
❋❋❋注意事項❋❋❋
若因報名人數未達開課人數，或颱風地震等自然災害影響，將取消活動，費用將全額退還。
活動30天前取消報名，將全額退還。
活動20天內取消報名，將扣除10%費用。
活動前10天內取消，將不予退費，但可找人轉讓。
若當天缺席將無法補課與退費。
日程表
*全日課程亦包含晨間練習
*註：Siya yoga 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知